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常熬夜小心免疫力下降,科学方法增强它!

时间:2020-10-31 点击数:213

现在人熬夜已经司空见惯。工作需要加班,熬夜;游戏打得兴奋,熬夜;朋友聚会,熬夜;追电视剧,熬夜等等,各种各样的原因和事情都是我们熬夜的理由。

而通常熬夜后会出现头痛、流鼻涕、咳嗽、发烧的感冒经历。这是因为熬夜打乱了人体的正常运作,影响了我们自然获得免疫力的能力,这种能力一旦下降,就会导致疾病发生,比如:特别容易出现呼吸道疾病感染、湿疹、疱疹、腹泻等。

除了换季流感,在其他传染病流行的期间,身体也需要充足的睡眠以产生抗体来对抗感染。因此,充足的睡眠可说是健康的保障之一。

那么,除了充足的睡眠,我们还可以保持怎样的习惯提高身体的免疫力呢?

想要提高免疫力,这些干货请收下:

1.保持健康的一日3

想保住抵抗力,必须吃三餐,不能去减餐,不能够一天就吃一顿饭,早、中、晚餐都要吃。

2、及时补水

秋冬季虽然排汗减少,但气候干燥,加上室内暖气,儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水,不要等到口渴了再喝,给儿童充足的水分以保证身体的需要。

3合理运动

生命在于运动,运动有益于健康,而且能够增进心肺功能,提高人体代谢率,增加胰岛素的敏感性,改善内分泌系统的调节。中国营养膳食指南2016版建议:每天成人身体活动量相当于快走6000步左右的活动,培养运动意识和习惯,循序渐进。

4均衡营养

俗话说“民以食为天”,免疫力的来源无疑是健康的饮食,均衡合理的营养。每天摄入高蛋白类食物,包括:鱼、肉、蛋、奶和坚果。每天吃新鲜的蔬菜和水果,食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物,不要偏食挑食,荤素搭配。

在均衡营养、合理饮食的基础上可以适量补充膳食营养强化剂,如:澳威诺骆驼乳调制乳粉有助于提升免疫力的营养食品。

当然,除开以上四点,良好的心态也是提高免疫力必不可少的小技巧,这其实就是你送给自己和家人最好的礼物。

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